ile kalorii na 1 kg masy

powinienes sam ulozyc sobie diete stary, oblicz ile potrzebujesz dziennie bialka(minimum 1g/ 1 kg masy ciala ja licze 2 g ) i ww oraz ile kalorii.pamiteaj o kilku waznych rzeczach : " dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy - podziel to równomiernie na 5 normalnych posiłków w ciagu dnia plus ostatni szósty posiłek - wyłacznie białkowy - teraz powinnas już wiedzieć ile gram białka/węgli/tłuszczy powinnas jesc o okreslonej godzinie - dopiero teraz dobieraj odpowiednie produkty, wspomagajac się tabelami żywieniowymi - wybieraj węglowodany [...]

[...] tematach, postawiłem na tłuszcze. Co więcej, na te "złe" tłuszcze zwierzęce, nasycone :D Co prawda, ograniczyłem ostatnio mięso na rzecz innych źródeł białka. Nie planuję ile zjem, nie liczę kalorii. Jem kiedy jestem głodny, w zależności od intensywności dnia. Staram się trzymać proporcji - na 1gB jem 2-5gT oraz 0,8gW. Nie mylić tego z kg/mc. [...]

Ile powinienem dostarczyc dodatkowych kalorii w ciagu calego tygodnia aby przybrac 1 KG masy ciala A ile powinienem zmniejszyc kalorycznosc poprezz diete i cwiczenia aby schudnosc ok 1kg w ciagu 1 tyg? Czy jesli bilans z diety bedzie zerowy ale aktywnosc fizyczna bedzie wysoka na przestrzeni tygonia ? obcinac kcla czy dodawac aktywnosc fizyczna [...]

[...] Wiecej chyba nie trzeba. Jaki cykl treningowy? Ile razy w tygodniu cwiczyc? Ile razy w tygodniu jedna partia? Ile serii na dana partwie? Ile powturzen na serie? Co ile rower? Cwicz na siłowni w poniedziałek środe piątek, jedna partia raz w tygodniu.Ułuż sobie jakiś plan treningowy - poczytaj posty podwieszone. plan wstaw tutaj to [...]

Dopiero co zaczynam i biorę się za układanie diety. Mam 2 pytania. 1. Ile B T W Przypada na 1 kg ciała ? 2. Po ile kalorii ma 1g B T W ? 1. Są to zmienne uwarunkowane czynnikami o charakterze indywidualnym. Jedynie w miarę stała wartość dla diet zbilansowanych, i nie tylko, to ok. 2g białka/kg masy ciała. 2. Białko i węgle 4 kcal, tłuszcz 9 kcal.

[...] na kalorie teraz tłuszcz: spożywasz 45g oliwy z oliwek + tran + tłuszcze z innych produktów z tego względu że 1g tłuszczy to 9kcal więc 45g*9=405kcal + tran (nie wiem ile go bierzesz ale pewnie z 1g, może 2 g) + inne produkty, w to nie chce się już zgłębiać w kazdym bądz razie 2100kcal z ww + 420kcal z tłuszczy co daje nam już ponad [...]

Alan Aragon: Czy istnieje limit ile białka organizm może użyć w pojedynczym posiłku? Alan Aragon ma ponad 18 letnie doświaczenie w dziedzinie fitnessu. Posiada stopień absolwenta oraz stopnień Master of Science w Odżywianiu z wieloma prestiżowymi tytułami. Alan dostarcza informacji oraz naucza dla instytucji takich jak; Commission on Dietetic [...]

1. Jakie proporcje ww, B i tl należy wziac pod uwage w diecie na rzezbe? Ile g ww/kg masy ciała , ile bialka/kg i tł? Lub podajcie procentowy udzial ww, Bialek, tł w diecie( ja znalazlem tylko 45%ww, 45%bialka, 10% tł) i czy w tym wypadku wychodzić od zapotrzebowania kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg [...]

nie opisze ci calej fizjologii ukladu pokarmowego gdyz kuresko jej nie lubilem byla poprstu po***ana jesli zaglebic sie w nią bardzo mocno. jednakze to jest tak po krótce w intensywnych wysiłkach beztlenowych węglowodany czyli cukry, sacharydy, są jedynym źródłem energii na drodze glikolizy beztlenowej suplementacja węglowodanami powinna być [...]

[...] nie może przesadzać z węglami i tłuszczami czyli daje mniej po prostu ale to indywidualnie musisz dobrać po siebie. 4- Spokojnie białko możesz zwiększyć delikatnie bo ile z tej zrobionej masy będzie czystą masa mięśniową - więc nie trzeba szaleć. 5 - Powielasz pytanie - będzie szło to nic nie zmieniasz. 6 - Wiele osób nie wlicza białka [...]

[...] zmienić formy ćwiczenia w środku serii tylko dlatego, że odczuwa się zmęczenie. Czasami dzięki oszukiwaniu, można nabrać masy, np. wykonywanie uginań polega na tym, że o ile grawitacja cały czas przyciąga obciążenie prosto w dół, o tyle uginania ze sztangą zakreślają półokrąg. Oznacza to, że oprócz krótkiego momentu, w którym ręce ćwiczącego [...]

Czy mleko odtłuszczone w proszku jest dobre na masę ??? /IMO JEST ZBEDNE Jakie są odpowiednie zapotrzebowania organizmu na 1 kg. masy ciała, węgli, biała, tłuszczów oraz ile kalorii. /MOZE POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE Kilka dni temu zacząłem układać sobie dietę i okazało się że jem o wiele za dużo węgli, co może to spowodować??? /ZALANIE TLUSZCZEM

zeby ułożyć diete musisz przeliczyc ile kalorii potrzebujesz, jeżeli chcesz rosnąć to musisz mieć nadwżyke kalorczyną. na 1 kg masy ciała potrzebujesz 1g tłuszczu 2-2,5g białka i ile tam chcesz weglowodanów aby nie mniej niz białka ;p jak ułożysz diete musisz wpier**** :D i zapier*** na siłownie przez przynajmniej pół roku a lepiej jeszcze dłuzej [...]

Patrząc na waga/wzrost można wywnioskować czy ktoś jest ekto czy endo ;) Wtedy wiadomo ile mniej więcej powinien kalorii pochłaniać i w jakich proporcjach układać makrosy :) I jakoś nie podoba mi się ta ilość tłuszczu, jest jakoś 1,8g na 1 kg masy ciała a nawet na masie dał bym jakieś 1,2-1,5g na 1kg masy ciała, ściągając z tłuszczy dał bym [...]

ogranicz troche granie w pile bieganie itp... żeby nie palić tyle kalorii. w Twoim przypadku jedz dużo ile tylko możesz..pokarm dobieraj tak żeby 2,5 g bialka na 1 kg masy ciała,pij dużo plynów ok. 5 L. ćwiczący musi przyjmować dwa razy więcej kalorii niż przeciętny człowiek. poszukaj w tematach o diecie tam jest jasno i wyraznie napisane ile [...]

[...] diecie masz zdecydowanie zbyt mało kcal. Do tego należy wyeliminować przetworzone produkty, jak sosy z cukrem, wędliny, wędzone ryby rzadko. Nie wygląda to zbyt dobrze. To ile powinienem zjadać kalorii ? i jakie makro ustawiać ? Bo teraz miałem plan 2g węgli na 1 kg ciała 2,5g białka na 1 kg masy ciała i ok 60 tłuszczy. Czego głównie sie [...]

[...] Generalnie takim punktem wyjściowym postawiłem 35 % białko 25 % Węgle i 40 % Tłuszcz jednak przeważnie te procenty skaczą ponieważ po obliczeniu procentów zaczynam sprawdzać ile wychodzi mi gram w stosunku do masy ciała. Na przykład gdybym miał po wyliczeniu 25 % aż 200 g białka a moja waga wynosiłaby 80 kg wyszło by 2,5 g białka na 1 kg masy [...]

[...] Generalnie takim punktem wyjściowym postawiłem 35 % białko 25 % Węgle i 40 % Tłuszcz jednak przeważnie te procenty skaczą ponieważ po obliczeniu procentów zaczynam sprawdzać ile wychodzi mi gram w stosunku do masy ciała. Na przykład gdybym miał po wyliczeniu 25 % aż 200 g białka a moja waga wynosiłaby 80 kg wyszło by 2,5 g białka na 1 kg masy [...]

[...] teorii, może to być np. dieta niskotłuszczowa). Przyjmujesz sobie, że w 10% zapotrzebowanie kaloryczne pokryjesz tłuszczami, w 50% węglami i w 40% białkiem. Teraz wyliczasz, ile to będzie: - 10%T*2500kcal=250kcal, 250kcal/9=27,8g tłuszczu, możesz sobie wyliczać też ile to g na 1 kg masy ciała - ale nie ma to żadnej wartości informacyjnej -> [...]